01 · Тренировки
Держать нагрузку
Рацион меняется вместе с объёмом и интенсивностью, а не остаётся одинаковым в лёгкий день и после длительной работы.
Питание, которое ведёт к результату
Марафонский результат зависит не только от тренировок
Профильный нутрициолог ВАРГИ выстраивает индивидуальный рацион, восстановление и стратегию питания на дистанции — от тренировочного дня до главного старта.
Зачем это нужно
Случайный рацион не должен определять ваш финиш
Можно дисциплинированно выполнять план, но терять качество тренировок из-за нехватки энергии, долго восстанавливаться или впервые пробовать питание уже на марафоне.
02 · Восстановление
Возвращать силы
После нагрузки организму нужны не случайные перекусы, а понятная система питания и восполнения жидкости.
03 · Марафон
Проверить всё заранее
Стартовая стратегия питания отрабатывается на тренировках, чтобы на дистанции не экспериментировать с организмом.
Процесс
Как строится сопровождение
Рекомендации даёт профильный специалист, а не генератор универсальных схем. Сначала разбираем вашу реальность, затем выстраиваем систему, которую можно соблюдать весь тренировочный цикл.
01
Разбор исходной точки
Цель, текущий рацион, режим дня, тренировки, старты, пищевые привычки и сложности, которые уже мешают.
02
Персональная стратегия
Определяем структуру питания под обычные дни, ключевые тренировки, длительные нагрузки и восстановление.
03
Стартовый протокол
Заранее собираем и тестируем питание до старта, на дистанции и после финиша с учётом переносимости.
04
Корректировки
Отслеживаем, что работает в реальном графике, и при необходимости адаптируем рекомендации по обратной связи.
В фокусе
Что можно разобрать индивидуально
- повседневный рацион без отрыва от реальной жизни;
- питание до, во время и после тренировок;
- стратегию на длинные тренировки и марафоны;
- питьевой режим с учётом нагрузки;
- питание на сборах, в дороге и перед стартом;
- восстановление между тренировочными днями;
- тестирование продуктов и спортивного питания;
- корректировку системы по самочувствию и обратной связи.
Важно: рекомендации по питанию не заменяют медицинскую диагностику и лечение. При заболеваниях, выраженных симптомах, аллергиях или назначенной врачом диете формат работы определяется только с учётом медицинских ограничений.
Питание должно держать ваш темп
Напишите нутрициологу: укажите главную цель, ближайший старт, тренировочный объём и что сейчас больше всего не устраивает в питании или восстановлении.
Единая система